MHNEWS.ID.- Tidur sering dianggap sebagai kebutuhan dasar yang lebih penting bagi anak-anak dan remaja, mengingat mereka dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.

Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa tidur yang cukup juga sangat penting bagi orang dewasa, sehingga sering kali dikorbankan untuk pekerjaan, keluarga, maupun gaya hidup.

Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia Dr. Santi mengungkapkan bahwa kebanyakan orang dewasa berpendapat tubuhnya telah beradaptasi dengan durasi tidur yang singkat.

“Hal itu sebenarnya adalah mitos. Setiap orang dari segala usia membutuhkan tidur dengan durasi yang cukup,” kata Santi kepada Kompas.com, Senin (16/6/2025).

Alasan mengapa tidur untuk orang dewasa sangat penting terletak pada dampak jangka panjang yang bisa ditimbulkan, jika kurang tidur terus dibiasakan.

“Tubuh, otak, dan mental orang tersebut tetap akan mengalami gangguan secara perlahan, tapi pasti, jika kurang tidur tidak segera diperbaiki,” ujarnya.

Hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer, adalah beberapa contoh risiko penyakit jangka panjang yang disebutkan Santi bisa terjadi pada orang dewasa dengan kebiasaan kurang tidur.

Manfaat tidur untuk orang dewasa

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh untuk semua orang, termasuk orang dewasa.

Mengutip Sleep Foundation, manfaat tidur yang bisa diperoleh untuk kesehatan orang dewasa meliputi:

Suasana hati yang lebih baik

Tidur memulihkan tubuh dan meningkatkan tingkat energi, sehingga bisa membuat suasana hati positif saat bangun.

Sebaliknya, orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan mental.

Menjaga kesehatan jantung

Selama tidur, detak jantung melambat, dan tekanan darah menurun. Artinya, saat tidur, jantung dan sistem pembuluh darah dapat beristirahat.

Sementara, kurang tidur menyebabkan tekanan darah tetap tinggi dalam jangka waktu lama, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan gagal jantung.

Mengontrol stabilitas kadar gula darah

Tidur memengaruhi fungsi hormon insulin, yang membantu gula darah masuk ke sel-sel tubuh yang membutuhkan.

Cukup tidur membantu memastikan sel-sel tubuh menggunakan insulin dengan baik dan gula darah stabil.

Orang dewasa yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Menguatkan daya ingat dan kognisi

Cukup tidur untuk orang dewasa bisa membantu menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir.

Saat tidur, otak dapat tumbuh, mengatur ulang, merestrukturisasi, dan membuat koneksi saraf baru.

Koneksi-koneksi di otak itu membantu individu mempelajari informasi baru dan membentuk memori.

Untuk mendapatkan manfaat tidur ini, Santi mengatakan orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.

“Kebutuhan tidur orang memang berbeda-beda, umumnya orang dewasa dianggap membutuhkan tidur setidaknya 7 sampai 9 jam setiap malamnya agar tetap sehat,” jelasnya.

Penulis: Nia Herlina