MHNEWS.ID.- Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk kepentingan menjaga kebugaran, kesehatan, dan bahkan pengobatan atau penyembuhan suatu penyakit.
Jalan kaki, milsanya. Olah raga ini jika dilakukan secara rutin dapat mencegah penyakit diabetes. Namun untuk mencapai tujuan itu jalan kaki direkomendasikan selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Namun, studi terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki dengan cepat lebih efektif menurunkan risiko penyakit diabetes sebagaimana diungkap dalam British Journal of Sports Medicine.
Penelitian tersebut membuktikan bahwa jalan kaki dengan kecepatan rata-rata atau normal memiliki risiko 15 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Sedangkan jalan kaki dengan kecepatan cukup cepat memiliki risiko penurunan diabetes sebesar 24 persen lebih rendah.
Adapun jalan sangat cepat memiliki penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 39 persen. Dilansir dari Medical News Today, berikut kecepatan jalan kaki untuk mencegah penyakit diabetes:
Jalan kaki dengan mudah: kecepatan kurang dari 2 mil (3,2 kilometer) per jam. Jalan kaki rata-rata atau normal: kecepatan 2-3 mil (3,2 hingga 4,8 kilometer) per jam.
Jalan kaki cukup cepat: kecepatan 3-4 mil (4,8 hingga 6,4 kilometer) per jam.
Jalan kaki cepat atau melangkah: kecepatan lebih dari 4 (6,4 kilometer) per jam. Tiap peningkatan satu kilometer dalam kecepatan di atas dikaitkan dengan risiko terkena penyakit sebesar 9 persen lebih rendah.
Ayo jalan kaki. Olah raga ringan, murah, namun banyak manfaatnya. Ingin sehat? Rutinlah berolah raga, minimal jalan kaki. Demi keseharan, lawan rasa malas.
Penulis: Nia Herlina [Pengurus PKK Kabupaten Indramayu]
