MHNEWS.ID.- Tidur sering dianggap sebagai kebutuhan dasar yang lebih penting bagi anak-anak dan remaja, mengingat mereka dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.
Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa tidur yang cukup juga sangat penting bagi orang dewasa, sehingga sering kali dikorbankan untuk pekerjaan, keluarga, maupun gaya hidup.
Health Management Specialist Corporate HR Kompas Gramedia Dr. Santi mengungkapkan bahwa kebanyakan orang dewasa berpendapat tubuhnya telah beradaptasi dengan durasi tidur yang singkat.
“Hal itu sebenarnya adalah mitos. Setiap orang dari segala usia membutuhkan tidur dengan durasi yang cukup,” kata Santi kepada Kompas.com, Senin (16/6/2025).
Alasan mengapa tidur untuk orang dewasa sangat penting terletak pada dampak jangka panjang yang bisa ditimbulkan, jika kurang tidur terus dibiasakan.
“Tubuh, otak, dan mental orang tersebut tetap akan mengalami gangguan secara perlahan, tapi pasti, jika kurang tidur tidak segera diperbaiki,” ujarnya.
Hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer, adalah beberapa contoh risiko penyakit jangka panjang yang disebutkan Santi bisa terjadi pada orang dewasa dengan kebiasaan kurang tidur.
Manfaat tidur untuk orang dewasa
Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh untuk semua orang, termasuk orang dewasa.
Mengutip Sleep Foundation, manfaat tidur yang bisa diperoleh untuk kesehatan orang dewasa meliputi:
Suasana hati yang lebih baik
Tidur memulihkan tubuh dan meningkatkan tingkat energi, sehingga bisa membuat suasana hati positif saat bangun.
Sebaliknya, orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan mental.
Menjaga kesehatan jantung
Selama tidur, detak jantung melambat, dan tekanan darah menurun. Artinya, saat tidur, jantung dan sistem pembuluh darah dapat beristirahat.
Sementara, kurang tidur menyebabkan tekanan darah tetap tinggi dalam jangka waktu lama, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan gagal jantung.
Mengontrol stabilitas kadar gula darah
Tidur memengaruhi fungsi hormon insulin, yang membantu gula darah masuk ke sel-sel tubuh yang membutuhkan.
Cukup tidur membantu memastikan sel-sel tubuh menggunakan insulin dengan baik dan gula darah stabil.
Orang dewasa yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Menguatkan daya ingat dan kognisi
Cukup tidur untuk orang dewasa bisa membantu menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir.
Saat tidur, otak dapat tumbuh, mengatur ulang, merestrukturisasi, dan membuat koneksi saraf baru.
Koneksi-koneksi di otak itu membantu individu mempelajari informasi baru dan membentuk memori.
Untuk mendapatkan manfaat tidur ini, Santi mengatakan orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
“Kebutuhan tidur orang memang berbeda-beda, umumnya orang dewasa dianggap membutuhkan tidur setidaknya 7 sampai 9 jam setiap malamnya agar tetap sehat,” jelasnya.
Menguatkan kekebalan tubuh
Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang juga berperan memperbaiki jaringan dan sel pada orang-orang dari segala usia.
Tubuh juga memproduksi sitokin selama tidur, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Jadi, kurang tidur dapat memengaruhi respons imun tubuh terhadap infeksi. Kurang tidur kronis dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi umum, seperti flu, bahkan bisa memicu risiko defisiensi imun.
Mengontrol berat badan
Tidur juga berperan penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat. Selama tidur, tubuh secara alami memproduksi lebih banyak penekan nafsu makan, yang disebut leptin, sekaligus mengurangi produksi ghrelin, zat perangsang nafsu makan.
Tanda kurang tidur
Bagi mereka yang merasa sudah tidur cukup, penting untuk tetap waspada terhadap tanda-tanda kurang tidur.
Santi menyarankan untuk orang dewasa cek tanda kurang tidur di bawah ini:
Mudah lelah dan tidak bertenaga
Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung
Menguap berulang kali
Sulit konsentrasi dan pelupa
Sulit bangun pagi
Ketergantungan pada alarm atau butuh dibangunkan orang lain
Merasa mengantuk saat aktivitas, seperti rapat atau mengemudi
Sering butuh tidur siang
Lesu dan mengantuk menjelang sore
Mudah tertidur saat duduk santai di malam hari
Langsung tidur dalam hitungan menit
Ingin menebus tidur di akhir pekan
Penurunan gairah seksual
Mengalami gangguan suasana hati seperti stres, kecemasan, hingga depresi
Santi mengingatkan pentingnya mengenali tanda-tanda ini sebagai bentuk peringatan untuk memperbaiki kebiasaan tidur.
Penulis: Nia Herlina [Pengurus PKK Kabupaten Indramayu]
